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产后恢复操和瑜伽的做法

文章来源:怀化安贞妇产医院日期:2016-11-07点击数量:

  关于这个问题应该是很多产后身材恢复不佳的女人比较关心的问题,产后恢复对生产后的女性有着重要的作用,不仅仅是身材的恢复,还是身体各项机能的恢复。今天怀化安贞产后康复中心主任给大家介绍以下产后恢复操的做法:

产后恢复操的做法

  第1节、节呼吸运动。去枕平卧,双手放在腹部,吸气时腹部肌肉尽量收缩,呼气时尽量放松。

  第2节、提肛运动。吸气时收缩肛门括约肌,呼气时尽量放松。

  第3节、臀部运动。吸气时臀部及骨盆底肌肉收缩,呼气时放松。

  第4节、抬头运动。吸气时下巴尽量上抬,呼气时下巴尽量向胸部靠拢。

  第5节、仰卧起坐。两腿屈曲,双手平伸,吸气时尽量使头和上半身抬离床面,并尽量靠向双腿,呼气时身体缓缓平躺。

  第6节、腿部运动。吸气时一脚底平贴床面曲腿,脚后跟尽量靠近臀部,呼气时缓缓将腿伸直。然后换腿,动作同前。

  通过上面的介绍生产后的女人主要是从盆底部位、肛门、阴道、腹部、臀部肌肉松弛等方面进行锻炼恢复的。

  怀化安贞医院为了更好的帮助孕妇产后恢复,再教大家一套瑜伽做法(可按照名称搜索图片展示)

产后瘦身瑜伽六式

  1、婴儿卷曲式。

  卧姿,双腿弯曲,双手抱双腿,用额头接触膝盖,身体如婴儿般呈卷曲状。(练腰腹,使身体有形)

  2、竖式。

  卧姿,双臂伸直放在体侧,双腿并拢抬升保持与身体呈90度。(美腿练习)

  3、V字形。

  坐姿,双臂与双腿尽量伸直,保持呈V字形状。(美腿练习)

  4、坐势脊椎拧转。

  坐姿,腿交叉收缩于臀下,对侧的一手抱腿,一手放在身体后侧。配合呼吸,头向后侧缓慢转向。(按摩内脏、排毒,练细腰)

  5、牛面式变形。

  跪式,手掌合拢置在背后,由外向内转向,指尖由下向上尽量抬升的同时,挺胸,头向后仰。同一姿势,背后手势变化,对侧的手在后背相拉。(挺胸,对产后乳房下垂有益)。

  6、侧腰伸展。

  单腿站立,一腿收缩于站立一腿一侧。对侧的手撑腰,另一手向前倾斜伸直,作侧腰运动。再换一个方向进行。(练平衡,练细腰)

  以上两种产后恢复的做法都是比较实际的操作性的,需要女性朋友们坚持,不能三天打鱼两天晒网,这样是没有效果的。只要坚持一段时间产后身材恢复是很快的。关于产后恢复操和瑜伽的做法就介绍到这里,如果还有疑问可以咨询我院在线医生。



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