产后恢复操和瑜伽的做法

　　关于这个问题应该是很多产后身材恢复不佳的女人比较关心的问题，产后恢复对生产后的女性有着重要的作用，不仅仅是身材的恢复，还是身体各项机能的恢复。今天怀化安贞产后康复中心主任给大家介绍以下产后恢复操的做法：

　　第1节、节呼吸运动。去枕平卧，双手放在腹部，吸气时腹部肌肉尽量收缩，呼气时尽量放松。

　　第2节、提肛运动。吸气时收缩肛门括约肌，呼气时尽量放松。

　　第3节、臀部运动。吸气时臀部及骨盆底肌肉收缩，呼气时放松。

　　第4节、抬头运动。吸气时下巴尽量上抬，呼气时下巴尽量向胸部靠拢。

　　第5节、仰卧起坐。两腿屈曲，双手平伸，吸气时尽量使头和上半身抬离床面，并尽量靠向双腿，呼气时身体缓缓平躺。

　　第6节、腿部运动。吸气时一脚底平贴床面曲腿，脚后跟尽量靠近臀部，呼气时缓缓将腿伸直。然后换腿，动作同前。

　　通过上面的介绍生产后的女人主要是从盆底部位、肛门、阴道、腹部、臀部肌肉松弛等方面进行锻炼恢复的。

　　怀化安贞医院为了更好的帮助孕妇产后恢复，再教大家一套瑜伽做法（可按照名称搜索图片展示）

　　1、婴儿卷曲式。

　　卧姿，双腿弯曲，双手抱双腿，用额头接触膝盖，身体如婴儿般呈卷曲状。(练腰腹，使身体有形)

　　2、竖式。

　　卧姿，双臂伸直放在体侧，双腿并拢抬升保持与身体呈90度。(美腿练习)

　　3、V字形。

　　坐姿，双臂与双腿尽量伸直，保持呈V字形状。(美腿练习)

　　4、坐势脊椎拧转。

　　坐姿，腿交叉收缩于臀下，对侧的一手抱腿，一手放在身体后侧。配合呼吸，头向后侧缓慢转向。(按摩内脏、排毒，练细腰)

　　5、牛面式变形。

　　跪式，手掌合拢置在背后，由外向内转向，指尖由下向上尽量抬升的同时，挺胸，头向后仰。同一姿势，背后手势变化，对侧的手在后背相拉。(挺胸，对产后乳房下垂有益)。

　　6、侧腰伸展。

　　单腿站立，一腿收缩于站立一腿一侧。对侧的手撑腰，另一手向前倾斜伸直，作侧腰运动。再换一个方向进行。(练平衡，练细腰)

　　以上两种产后恢复的做法都是比较实际的操作性的，需要女性朋友们坚持，不能三天打鱼两天晒网，这样是没有效果的。只要坚持一段时间产后身材恢复是很快的。关于产后恢复操和瑜伽的做法就介绍到这里，如果还有疑问可以咨询我院在线医生。