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顺产后怎么瘦肚子

文章来源:怀化安贞妇产医院日期:2015-05-04点击数量:

        大部分新妈妈在怀孕时期为了保证胎儿营养,不可避免的自己也胖了起来,等到孩子出生后,身材走形。想要快速恢复到孕前的好身材,又怕营养跟不上,这可怎么办才好?怀化安贞妇产医院医师表示,顺产后想要瘦肚子,新妈妈不可盲目节食减肥,顺产后瘦肚子要怎么做呢?

        顺产后如何瘦肚子:

  1、充足的睡眠时间

  睡眠不好对产后瘦肚子不但没有帮助,反而有害。睡眠不足容易引起体内毒素郁积,影响母乳质量,对宝宝不利。此外,毒素的郁积反而会影响脂肪的代谢,使减肥受阻。因此,产妇应保证充足的睡眠时间,优质睡眠也有助于保持良好情绪,有助于产后恢复。

  2、均衡饮食

  在哺乳期间,产妇不应通过节食来瘦肚子。在停止母乳喂养后,也要注意均衡饮食。由于在母乳喂养期间,宝宝的营养基本都从母乳中来,这时妈妈的营养定要跟上。但是停止喂养后,很多妈妈还不能及时调整胃口,仍然大吃大喝。原来超过自身需要的营养都通过奶水供应给宝宝,而现在多余部分则只能转到母亲身上,稍不小心,就可能成为赘肉。因此旦停止母乳喂养,新妈妈要注意自己的饮食,适量多吃蔬菜、瓜果和牛奶,少吃薯条和可乐。产后何时同房比较好

  3、腹部按摩

  洗完澡后多做腹部按摩,由于生完孩子,按摩的力度要掌握好,不能太用力,在肚脐周围做画圈按摩,或者上下轻轻揉动肚皮,都能有助产后瘦肚子。

  4、散步

  吃完晚饭后别立即坐下休息,可以进行饭后散步,对产后瘦肚子很有帮助。正确的散步方法应当是挺胸抬头,迈大步,每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动,走的线要直,不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时,强度以体质而异,般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到明显的瘦肚子效果。产后乳腺炎的预防措施

  5、仰卧起坐

  身体基本恢复后,产妇可以做仰卧起坐来瘦肚子。正确的方法是:把身体升起离地10至20厘米后,收紧腹部肌肉并稍作停顿,然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候,便可以开始下个循环的动作。此动作能消除肚子的赘肉,还能拥有漂亮的腹肌。

        医师温馨提示:均衡的饮食加上适当的锻炼,能够帮助产妇在产后比较科学、健康地瘦肚子,逐渐恢复到孕前的好身材。以上是关于顺产后如何瘦肚子的相关内容,如果您还有疑问,可以点击咨询我院在线医师,医师将为您详细解答。



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